Jak przyjmować suplementy diety, żeby sobie nie zaszkodzić?

września 15, 2017

Suplementy diety odgrywają niezwykle istotną rolę w świadomej kontroli stanu swojego zdrowia. Jednak ich przyjmowanie nie może być przypadkowe ani nadmierne. Istnieje kilka ważnych reguł, które warto przestrzegać, by szeroko dostępne preparaty nam nie zaszkodziły.

Suplementy to źródła skoncentrowanych substancji odżywczych takich jak np. witaminy, minerały czy kwasy tłuszczowe, probiotyki oraz wszelkiego rodzaju związki chemiczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Są one dostępne bez recepty i każdy może się w nie zaopatrzyć. Jednak tylko przemyślana suplementacja może przynieść zadowalające efekty. Dlatego warto poznać najważniejsze zasady prawidłowej suplementacji.

Kiedy warto się suplementować?


Suplementacja nigdy nie powinna być efektem mody, co niestety zdarza się coraz częściej i wiele osób zażywa suplementy bez wyraźnej potrzeby. Prawda jest taka, że jeśli nasza dieta jest w pełni zbilansowana, a my nie cierpimy na żadne poważne schorzenia, to poziom substancji odżywczych w naszym organizmie powinien być w normie.

Dopiero przy niezdrowym trybie życia i złej diecie lub nadmiernej eksploatacji organizmu suplementacja może stać się koniecznością. A o tym, czy brakuje nam substancji odżywczych, poinformuje nas sam organizm.

Dlatego też wskazaniem do suplementacji powinny być widoczne oznaki niedoborów witaminowych i mineralnych, takich jak ogólne osłabienie czy zła kondycja skóry, włosów i paznokci. Nie wspominając o poważniejszych zaburzeniach, jak np. problemy ze wzrokiem, kurcze mięśni czy nerwowość i kołatanie serca, które jednak zawsze trzeba skonsultować z lekarzem.

Jak nie brać suplementów?


Suplementy jako część diety podlegają normom żywieniowym, które ściśle określają zalecane do dziennego spożycia dawki poszczególnych składników w nich zawartych. Muszą one odpowiadać dziennemu zapotrzebowaniu organizmu na dane minerały czy witaminy.

W praktyce wygląda to tak, że na opakowaniu preparatu lub w ulotce podane są dokładne dawki każdej substancji oraz ich procentowy udział w zalecanym dziennym spożyciu. Jest to niezwykle cenna informacja o tym, jaką dawkę danej substancji zażywamy.

Niestety bardzo często stosując kilka różnych suplementów, nie zauważamy, że niektóre z witamin czy minerałów się powtarzają, co prowadzi do ich przedawkowania.
A nadmiar substancji odżywczych jest równie niebezpieczny, jak ich niedobór. Dlatego zawsze trzeba kontrolować ilość przyjmowanych suplementów i wyeliminować te, które się powtarzają, by nie dopuścić do ich nadmiernego spożycia. Szczególnie istotne jest to w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K, które mogą się długo magazynować w organizmie.


Kiedy i jak przyjmować suplementy?

Równie istotny jest sposób i pora przyjmowania suplementów. Nie powinno się przyjmować żadnych preparatów witaminowych czy mineralnych na czczo, ponieważ nie dość, że się nie wchłoną, to na dodatek ryzykujemy podrażnienie śluzówki żołądka.

Dlatego najlepiej jest to robić rano podczas śniadania. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy zażywać w trakcie posiłku, w którym powinien znajdować się jakiś tłuszcz np. masło.
Nie powinno przyjmować się suplementów wieczorem, jeśli nie są to preparaty mające na celu regulację snu, ponieważ wiele witamin czy substancji odżywczych, takich jak np. witaminy z grupy B czy środki z żeń-szeniem mają działanie pobudzające.

Łączenie i dobór suplementów

Warto wiedzieć również o tym, jakie witaminy i minerały można spożywać łącznie, a które się wykluczają, co dzieje się w np. przypadku witaminy K i E, które mają przeciwstawne działanie, gdzie K zwiększa krzepliwość, a E ją zmniejsza i nie mogą być przyjmowane razem.

Natomiast witamina C i witaminy B6 i B1 poprawiają wchłanianie magnezu, cynku, selenu oraz innych witaminy z grupy B, a także witamin A, D, E i K.

Pamiętajmy również o tym, że każdy organizm jest inny i de facto wszyscy mamy bardzo zróżnicowane zapotrzebowanie na poszczególne makroelementy. Dlatego też dobrze jest wybierać suplementy dedykowane dla określonej grupy wiekowej oraz płci. Wtedy mamy pewność, że ich skład jest bardziej dopasowany pod nasze indywidualne zapotrzebowanie.

Artykuł powstał we współpracy z: https://www.wapteka.pl/

1 komentarz:

  1. Polecam ekstrakt konopny CBD+ CBDA 6 % jest jednym z głównych kanabinoidów zawartych w konopi, które coraz szerzej wracają do aptek i sklepów. W badaniach wykazano, że CBD aktywuje te same obszary mózgu , jak opioidowe środki przeciwbólowe, które w ten sposób działają przeciwbólowo.
    W efekcie stosowania olejku CBD, zmniejszają się nudności i wymioty, zmniejsza się lub nawet wyhamowuje aktywność napadu drgawek, niwelują się choroby psychiczne – olejek działa przeciwpsychotycznie, zwalcza zaburzenia lękowe i depresję.
    Polecane również dla osób próbujacych sił w medytacji , kontemplacji, mindfullness itp.
    Takze dla menadżerów, osób prowadzących wlasną działalność gospodarczą oraz studentów. Preparaty te mocno nas koncentrują , zmniejszają lub likwidują natłok myśli, uspakajają , rozluzniają, powodując niezaklócony przeplyw energii przez nasze ciało.
    CBD i jego kwasna forma CBDa– wykazuje silniejsze działanie przeciwzapalne niż ibuprofen.
    CBDa – hamuje wzrost komórek rakowych, ale przede wszystkim likwiduje stany zapalne.
    Stosuję się w kuracjach przeciwzapalnych, przeciwbólowych, przeciwlękowych, przeciwpsychotycznych i przeciwspazmatycznych.
    Stabilizuje poziom cukru we krwi , redukuje wytwarzanie cytokin i hamuje namnażanie komórek T.
    Niweluje powikłania związane z cukrzycą.
    Pobudza odbudowę kości po urazach oraz likwiduję osteoporozę.
    Skutecznie tłumi lęk bez efektów ubocznych, w przeciwieństwie do konwencjonalnych leków. Ogranicza ostre objawy psychotyczne, jest bezpieczną alternatywą w leczeniu chorych na schizofrenię.
    CBD tonizuje układ nerwowy, resetuje zapisy jakie wystepują np. przy bólach fantomowych. Układ nerwowy zapamietuje napięcia i po stresie nie odpuszcza naturalnie , dlatego stres nieodreagowany czyli nierozluzniony układ nerwowy , wciąż napina dany organ i dochodzi do mutacji komórek czyli powstaje nowotwór.
    Łagodzi dolegliwości bólowe, szczególnie bóle stawów, mięśni, bóle przewlekłe i migrenowe, bóle towarzyszące chorobom nowotworowym.
    Ze względu na fakt, że nie jest psychoaktywny i silnie leczniczy nawet w małych dawkach, CBD jest szczególnie polecany do leczenia dzieci i osób starszych.
    Olej CBD zwalcza choroby zapalne jak również guzy i komórki nowotworowe.
    Przyjmowany profilaktycznie poprawia też pamięć, reguluje łaknienie.
    CBD to substancja obecna w konopiach indyjskich i przemysłowych więcej w Konopnej Farmacji w Poznaniu na ul. Ratajczaka 33 lub na https://konopiafarmacja.pl/wyroby-z-konopii/17-konopny-ekstrakt-cbd-6.html

    OdpowiedzUsuń

Obsługiwane przez usługę Blogger.